4life
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول ان كنت عضو
معنا
أو التسجيل ان لم تكن عضوا
وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

4life
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول ان كنت عضو
معنا
أو التسجيل ان لم تكن عضوا
وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
4life
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اطعمه تساعد على النوم

اذهب الى الأسفل

اطعمه تساعد على النوم Empty اطعمه تساعد على النوم

مُساهمة من طرف The hidden man الأربعاء سبتمبر 03, 2008 5:27 am

السلاااااااااااااااام عليكم

هااذ مووضووع جديد

مع رغم اعرف انه مااافي اعضااء يردوون

بس مااارح ايأس بنزل مووووااضيع

لان هدفي اساااااااااااااااسي افااده


"أطعمة تساعد على النوم"

إذا كنت تجد صعوبة في النوم ولا ترغب في اللجوء إلى العقاقير, فيمكنك ببساطة أن تختار من الأطعمة

تلك التي تساعدك على النوم,, وتناولها مساءً.

فبعض الأطعمة تحتوي على مسكنات طبيعية, تحث الدماغ على إفراز هرمونات ومواد كيمائية مهدئة

تساعد على الاسترخاء والخلود للنوم.

يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التالية, التي يجب تناولها قبل ساعة من توجهك إلى سريرك, وبكمية

قليلة فالمعروف أن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يؤدي إلى عسر الضهم وإلى الاستيقاظ عدة

مرات خلال النوم.


* النشويات:

أظهرت الدراسات العلمية أن معظم الناس يشعرون بالإرتياح وبالرغبة في النوم بعد تناولهم النشويات,

مثل المعكرونة والأرز والخبز.

ويعتقد علماء التغذية أن تناول هذه الأطعمة يساعد على رفع مستويات هرمون مهدئ يفرزه الدماغ هو

السيروتونين .

ومن الأفضل اختيار نشويات غنية بالألياف لأنها تؤدي إلى إفراز بطئ ومتوازن لهرمون السيروتونين.

يمكن تناول مثلاً المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بكمية صغيرة طبعاً أو طبق من الحساء مع

قطعة من الخبز الأسمر.


* البصل:

كان المصريون القدامى يستخدمون البصل كوسيلة للإسترخاء ومساعد للنوم, فهو يحتوي على مادة

الكورسيتين المهدئة.

وأغنى أنواع البصل بها البصل الأحمر والأصفر, يمكن تناول 3 شرائح من الطماطم مع بصلة صغيرة

مقطعة يكون مضافاً إليها القليل من زيت الزيتون .


* الجوز والبندق و البذور خاصة السمسم وبذور دوار الشمس:

فهي مصدر مهم جداً للمغنيزيوم, الذي يطلق عليه الكثيرون اسم الملح المعدني المهدئ.

فالمغنيزيوم يساعد على إراحة العضلات وتفادي التشنجات التي تزعج الكثيرين أثناء النوم , كما

يساعد على إفراز السيروتونين.


* الحليب والعسل:

يؤكد علماء التغذية أن للعسل نفس مفعول الحبوب المنومة من دون آثارها السلبية .

والأفضل تناول كوب من الحليب محلى ببعض العسل إذ يبدو أن السكريات الطبيعية الموجودة في هذا

المزيج تعزز إفراز السيروتونين بينما الكالسيوم والمغنيزيوم يغذيان الجهاز العصبي ويخففان التوتر.

كذلك يحتوي الحليب على مواد مهدئة طبيعية تدعى كازوموفينز.


* جوزة الطيب:

تعتبر جوزة الطيب علاجاً تقليدياً لمكافحة الأرق , فهي تحتوي على مادة تدعى ميريستين, يؤدي

استخدامها بكميات صغيرة إلى خلق شعور بالاسترخاء والراحة .


* الكرفس:

يمكن تناول الكرفس والجزر مع قليل من الجبن أم الحمص , فالكرفس غني بمادة تدعى بوتيلفثاليد التي

تلعب دور المهدئ الطبيعي
The hidden man
The hidden man
المدير العام
المدير العام

ذكر
عدد المساهمات : 146
تاريخ التسجيل : 02/09/2008
العمر : 32
الموقع : www.4life.all-up.com

https://4life.all-up.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى